![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
larifugaМой вольный, корявый и немного подсокращенный перевод статьи с сайта Союза защиты детей им. Маннергейма про сон дошкольников. Надеюсь, кому-нибудь пригодится. Курсив мой. Оригинал тут: http://www.mll.fi/vanhempainnetti/tietokulma/uni_ja_ravitsemus/uni/leikki-ikainen/
У дошкольников потребность в сне в среднем 10-13 часов, хотя все индивидуально. Сна достаточно - если ребенок с утра бор и весел.
К шести годам дневной сон потихоньку сходит на нет, но многим детям все же требуется небольшой отдых.
У дошкольников проблемы со сном в основном проявляются в трудностях с засыпанием. Некоторые дети по ночам просыпаются от кошмаров и ищут безопасности у родителей. Кошмары довольно часты у детей 3-4 лет.
Так же сон могут потревожить мокрая постель, "боли роста" (не знаю как это на русский правильно перевести, но по себе хорошо знаю, какая это гадость - когда ноют кости и суставы ног перед засыпанием и ночью, хотя никакой травмы не было), перемены (Д/с, новый ребенок).
Регулярный ритм жизни создает у ребенка ощущение безопасности и облегчает засыпание и сон. В течении дня у ренка чередуются трапезы, игры, общение, прогулки, дневной сон, а также знакомые ритуалы перед ночным сном.
Советы в помощь при проблемах со сном.
1. Для легкого засыпания и при ночных пробуждениях.
- будьте целеноправлены и последовательны в делах связаных со сном. Оговорите всебщае правила: когда ужинаем, когда идем в кровать, когда гасим свет. Действуйте в соответствии с правилами. За установление границ и их соблюдение отвечает родитель.
- расскажите ребенку, почему нужно спать, и как он себя почувствует завтра, если плохо спал.
- выделите время для вечерних дел. Вместе обсудите происшедшее за день и обговорите возможные неприятности (очень важный пункт по-моему). Рутинные дела (ужин, чистка зубов, сказка перед сном, молитва :)) помогут ребнку подготовиться ко сну и создадут ощущение безопасности.
- избегайте возбуждающих фильмов и телепередач перед сном. Это может вызвать ночные кошмары.
- среда для сна должна быть комфортной (чистая постель, свежий воздух, комфортная температура - что считать комфортным? Вот доктор Комаровский сказал бы... :)).
- дайте ребнку время подготовиться ко сну. Если он играет, предупредите его за полчаса, что скоро будет пора в постель (полчаса мне кажется цифра условная. Шестилетку может и за полчаса, а нашу мы за пять минут предупреждаем).
- организуйте ребенку в течении дня время для отдыха, если он уже не спит днем.
- старайтесь сохранять режим дня и в выходные.
- стремитесь к томц, чтобы ребенок засыпал в своей кровати. Если ему трудно успкоиться, от
ставайетсь рядом пока он не заснет. Постепенно сокращайте время проводимое рядом. Можно приучить ребенка засыпать самостоятельно постепенно отодвигая стул от кровати. Например первый вечер сидите вплотную, потом постепенно отодвигаете, пока он не окажется за дверью.
- любимая игрушка для сна.
- научите ребенка распознавать признаки усталости и называть их. Так ребенок сможет понять, когда устанет и поймет, что от усталости помогает сон. Об усталости говорит замедление движений, спотыкание, потирание глаз и ушей (у нас еще "телячье бешенство").
- если ребнок убегает из кровати, ласково, но целеустремленно возвращайте его обратно. Ребенок может начать испытывать границы дозволенного "попить", "еще одну сказку". Говорите, что "Сейчас ночь и ночью надо спать. Завтра будт время поговорить и поиграть.".
- чтобы ребнок не просыпался ночью от голода - легкий ужин.
- поразмышляйте, какие чувства в вас пробуждают проблемы с засыпанием у ребенка. Возможно в ыуже думали днем как будете его укладывать? Не связано ли с этим процессом слишком много отрицательных чувств и неудач? Затруднения с засыпанием могут быть еще если ребенок чувствует, что маме или папе не терпится свалить.
- говорите о своих чувствах с другими родителями, родственниками, друзьями. С родительством связаны разнообразные и противоречивые чувства, и то, что вы их испытываете не делает вас плохими родителями (наоборот, плох тот родитель, который думает, что все знает).
- помните, что проблемы с засыпанием у ребнка вовсе не от того, что вы плохая мама и плохой отец.
2. Помощь при страхах и кошмарах.
Кошмары для дошкольников - обычное дело. В них ребенок прорабатывает всякие сложности.
- увидевшего кошмар ребенка, обнимите и успокойте. Будьте терпеливы к детским страхам, споконый и понимающий родитель создает ребнку ощущение безопасности.
- поговорите с ребенком перд сном о событиях прошедшего дня. Какой был день? Что случилось приятного? А было и что-то неприятное?
- не смотрет по телику ничего возбуждающего перед сном. "Спокойной ночи" - ок.
- создайте для сна спокойную и безопасную среду. Избегайте в качестве наказания отправлять ребнка днем в постель или в спальню. Ребенок может начать испытавать к этому месту негативные чувства, что может вызвать проблемы со сном.
- приглушенный свет, приоткрытая дверь создают ребнку ощущение безопасности. Знакомые и спокойные шумы помогают заснуть. Лишнего шума все же устраивать не стоит. Ребенок не сможет долго заснуть если будет думать, что все самое интересное происходит без него.
- знакомые предметы в комнате ночью могут напоминать чудищ. Помгите ребенку победить страх, пройдя с ним днем при свете по комнате и избавясь от пугающих предметов.
Дальше там еще было два раздела про ночное недержание и "ростовые боли", но мне уже лень переводить.
В заключение.
На помощь!
- поговорите людьми в своем окружении о проблемах со сном. Возможно получите хорошие советы. (Гланое чтобы не слишком много хороших советов).
- Выделите время для себя. Даже небольшой отдых от ежедневной рутины погоает набраться сил. Для поддержания супружестких отношение важно иногда проводить время тольо вдвоем. Озадачте родственников, друзей. :) Забота о хорошем самочувствие (родителя) принесет пользу и ребенку и всей семье.
- обратитесь за помощью (психологической, медицинской) если проблемы со сном у ребенка начинает влиять на жизнь всей семьи и ребенка трудно развеселить.
Все. Кто осилил - молодец.
У дошкольников потребность в сне в среднем 10-13 часов, хотя все индивидуально. Сна достаточно - если ребенок с утра бор и весел.
К шести годам дневной сон потихоньку сходит на нет, но многим детям все же требуется небольшой отдых.
У дошкольников проблемы со сном в основном проявляются в трудностях с засыпанием. Некоторые дети по ночам просыпаются от кошмаров и ищут безопасности у родителей. Кошмары довольно часты у детей 3-4 лет.
Так же сон могут потревожить мокрая постель, "боли роста" (не знаю как это на русский правильно перевести, но по себе хорошо знаю, какая это гадость - когда ноют кости и суставы ног перед засыпанием и ночью, хотя никакой травмы не было), перемены (Д/с, новый ребенок).
Регулярный ритм жизни создает у ребенка ощущение безопасности и облегчает засыпание и сон. В течении дня у ренка чередуются трапезы, игры, общение, прогулки, дневной сон, а также знакомые ритуалы перед ночным сном.
Советы в помощь при проблемах со сном.
1. Для легкого засыпания и при ночных пробуждениях.
- будьте целеноправлены и последовательны в делах связаных со сном. Оговорите всебщае правила: когда ужинаем, когда идем в кровать, когда гасим свет. Действуйте в соответствии с правилами. За установление границ и их соблюдение отвечает родитель.
- расскажите ребенку, почему нужно спать, и как он себя почувствует завтра, если плохо спал.
- выделите время для вечерних дел. Вместе обсудите происшедшее за день и обговорите возможные неприятности (очень важный пункт по-моему). Рутинные дела (ужин, чистка зубов, сказка перед сном, молитва :)) помогут ребнку подготовиться ко сну и создадут ощущение безопасности.
- избегайте возбуждающих фильмов и телепередач перед сном. Это может вызвать ночные кошмары.
- среда для сна должна быть комфортной (чистая постель, свежий воздух, комфортная температура - что считать комфортным? Вот доктор Комаровский сказал бы... :)).
- дайте ребнку время подготовиться ко сну. Если он играет, предупредите его за полчаса, что скоро будет пора в постель (полчаса мне кажется цифра условная. Шестилетку может и за полчаса, а нашу мы за пять минут предупреждаем).
- организуйте ребенку в течении дня время для отдыха, если он уже не спит днем.
- старайтесь сохранять режим дня и в выходные.
- стремитесь к томц, чтобы ребенок засыпал в своей кровати. Если ему трудно успкоиться, от
ставайетсь рядом пока он не заснет. Постепенно сокращайте время проводимое рядом. Можно приучить ребенка засыпать самостоятельно постепенно отодвигая стул от кровати. Например первый вечер сидите вплотную, потом постепенно отодвигаете, пока он не окажется за дверью.
- любимая игрушка для сна.
- научите ребенка распознавать признаки усталости и называть их. Так ребенок сможет понять, когда устанет и поймет, что от усталости помогает сон. Об усталости говорит замедление движений, спотыкание, потирание глаз и ушей (у нас еще "телячье бешенство").
- если ребнок убегает из кровати, ласково, но целеустремленно возвращайте его обратно. Ребенок может начать испытывать границы дозволенного "попить", "еще одну сказку". Говорите, что "Сейчас ночь и ночью надо спать. Завтра будт время поговорить и поиграть.".
- чтобы ребнок не просыпался ночью от голода - легкий ужин.
- поразмышляйте, какие чувства в вас пробуждают проблемы с засыпанием у ребенка. Возможно в ыуже думали днем как будете его укладывать? Не связано ли с этим процессом слишком много отрицательных чувств и неудач? Затруднения с засыпанием могут быть еще если ребенок чувствует, что маме или папе не терпится свалить.
- говорите о своих чувствах с другими родителями, родственниками, друзьями. С родительством связаны разнообразные и противоречивые чувства, и то, что вы их испытываете не делает вас плохими родителями (наоборот, плох тот родитель, который думает, что все знает).
- помните, что проблемы с засыпанием у ребнка вовсе не от того, что вы плохая мама и плохой отец.
2. Помощь при страхах и кошмарах.
Кошмары для дошкольников - обычное дело. В них ребенок прорабатывает всякие сложности.
- увидевшего кошмар ребенка, обнимите и успокойте. Будьте терпеливы к детским страхам, споконый и понимающий родитель создает ребнку ощущение безопасности.
- поговорите с ребенком перд сном о событиях прошедшего дня. Какой был день? Что случилось приятного? А было и что-то неприятное?
- не смотрет по телику ничего возбуждающего перед сном. "Спокойной ночи" - ок.
- создайте для сна спокойную и безопасную среду. Избегайте в качестве наказания отправлять ребнка днем в постель или в спальню. Ребенок может начать испытавать к этому месту негативные чувства, что может вызвать проблемы со сном.
- приглушенный свет, приоткрытая дверь создают ребнку ощущение безопасности. Знакомые и спокойные шумы помогают заснуть. Лишнего шума все же устраивать не стоит. Ребенок не сможет долго заснуть если будет думать, что все самое интересное происходит без него.
- знакомые предметы в комнате ночью могут напоминать чудищ. Помгите ребенку победить страх, пройдя с ним днем при свете по комнате и избавясь от пугающих предметов.
Дальше там еще было два раздела про ночное недержание и "ростовые боли", но мне уже лень переводить.
В заключение.
На помощь!
- поговорите людьми в своем окружении о проблемах со сном. Возможно получите хорошие советы. (Гланое чтобы не слишком много хороших советов).
- Выделите время для себя. Даже небольшой отдых от ежедневной рутины погоает набраться сил. Для поддержания супружестких отношение важно иногда проводить время тольо вдвоем. Озадачте родственников, друзей. :) Забота о хорошем самочувствие (родителя) принесет пользу и ребенку и всей семье.
- обратитесь за помощью (психологической, медицинской) если проблемы со сном у ребенка начинает влиять на жизнь всей семьи и ребенка трудно развеселить.
Все. Кто осилил - молодец.